在职研究生课程：应用心理学专业解析

本篇文章给大家谈谈在职研究生课程：应用心理学专业解析，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

1. 考试流程与录取机制：吉林大学非全日制研究生入学考试分为初试和复试两个阶段。考生首先需参加由国家组织的初试，只有成绩达到国家和学校规定的分数线，才有资格进入复试环节。复试由吉林大学自主组织，学校根据考生的初试和复试成绩，综合考量其专业潜力和综合实力，按照择优录取的原则确定最终录取名单。由此可见，该校非全日制研究生入学门槛较高，报考具有一定难度。
2. 考试内容与形式：初试采用笔试形式，由国家统一命题，考试内容包括思想政治理论、外国语、专业课等。不同专业的考试科目和内容有所差异，旨在全面考查考生的专业知识和综合素质。复试由吉林大学自行组织，以面试为主、笔试为辅。面试过程中，学校通过与考生的互动交流，深入了解其专业素养、科研潜力和综合能力；笔试则进一步考查考生对专业知识的掌握程度。复试环节对考生的应变能力和综合素质要求较高，具有一定的挑战性。

1. 高含金量证书：吉林大学非全日制研究生教育属于学历教育范畴，学生毕业后将获得硕士学位证书和研究生。这两份证书可在学信网进行查询验证，受到国家的承认，与全日制研究生证书具有同等的法律效力，在职业晋升、学术深造等方面具有较高的价值。
2. 优质的课程体系：吉林大学非全日制研究生课程设置科学合理，既涵盖了专业基础知识的讲授，帮助学生构建系统的知识体系，又注重实践教学环节，通过丰富的实践活动，提升学生的实践能力和解决实际问题的能力。此外，学校还邀请行业专家、学者开展专题讲座和学术交流活动，拓宽学生的视野，使学生及时了解行业前沿动态。

1. 制定科学的复习计划：考生应根据自身的学习能力、时间安排和考试科目，制定合理、详细的复习计划。复习计划应明确各个阶段的学习目标和任务，合理分配时间，确保每个科目都能得到充分的复习。
2. 注重基础知识的巩固与考试节奏的把握：复习过程中，考生要注重基础知识的学习和巩固，打牢知识基础。同时，通过研究历年真题，了解考试的题型、命题规律和难点重点，掌握考试节奏，提高答题技巧。
3. 保持良好的身心状态：备考是一个长期的过程，考生需注意劳逸结合，合理安排学习和休息时间。保持积极乐观的心态，适当进行体育锻炼，缓解学习压力，以良好的身心状态投入到备考中，提高学习效率。

如需了解更多吉林大学相关信息，可以点击查看

吉林大学非全日制研究生项目办学质量高，证书含金量高，为在职人员提供了良好的深造机会，值得报考。尽管入学考试具有一定难度，但考生通过系统、科学的备考，仍有机会提高考试成绩，顺利入学。

10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做！不知道就亏大了

不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会儿又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头晕脑涨。

相信很多人都遇到过这样的烦恼，到底有没有方法让人短时间就能休息得很好呢？

还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟内就可以让你的大脑和身体获得休息和恢复！

1

NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。

这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。只要按照以下步骤来做就行：

1. 准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。

2. 放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。

3. 引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。

4. 想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。

5. 结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术（Yoga Nidra）和渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation, PMR）等技术，而这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。

2

NSDR可以通过三种方式影响身体，让我们能在短暂的时间里就得到充分的休息，其中最核心的就是脑电波的定向诱导。

有研究表明，NSDR通过引导练习者专注于身体感觉和呼吸，能够使大脑从β波过渡到α波和θ波，达到浅睡阶段的放松效果。

与此同时NSDR还可以抑制交感神经系统，帮助身体进入放松状态，并可以显著降低压力激素（如皮质醇）的水平。而这种激素的减少不仅有助于减轻压力和焦虑，还能改善整体健康状况。

为了验证NSDR是否有真实的效果，还有研究人员招募了65名参与者，并将他们随机分为两组，一组参与者完成10分钟的NSDR，另外一组就是10分钟，不做任何特定的放松练习。

实验中，研究人员在干预前后分别对两组参与者进行了多项测试，以评估他们的身体和认知表现、情绪状态以及恢复情况。

实验结果显示，NSDR组在多项测试中表现显著优于对照组。他们的握力显著增强，这说明他们的肌肉力量和身体准备状态得到改善。

而在心理运动警觉性任务中，NSDR组的反应时间显著缩短，注意力和警觉性得到显著提升。在经典的心理学测试西蒙测试中，NSDR组的准确率显著提高，他们的认知灵活性和决策能力也得到了增强。除此之外，NSDR组的情绪明显也得到了改善，压力和紧张感显著降低。

简而言之，NSDR通过对大脑、交感神经系统以及激素的影响，改变了我们身体“充电”的逻辑，从“慢充”进化到了“快充”状态，短短10分钟就能让身体更放松，精神状态恢复得更好。

3

很多人可能会觉得，NSDR和传统午睡不都差不多吗？只是时间短一点而已，其实不然。

传统午睡，想要休息得刚刚好，这个度真的很难控制。因为在传统睡眠中，我们的大脑会经历多个睡眠周期，每个周期大约持续90分钟，包括浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。在睡眠过程中，大脑的脑电波会从清醒时的β波逐渐过渡到α波、θ波，最终进入深度睡眠的δ波。

如果控制不好时间，在深睡期间醒来的话，会出现明显没睡够的表现。比如起来后脑子昏昏沉沉的，让人觉得好像睡了，但又没睡。这种懵懵的感觉让人很难受，还不如不睡，这其实就是一种睡眠惯性。睡眠惯性会导致大脑短暂处于抑制状态，所以传统午睡醒来后，很多人往往会陷入比较长时间的认知和感觉下降的状态，而想要恢复正常状态，通常需要十几分钟甚至数小时时间。

而NSDR可控性就比传统午睡好多了，而且它完全没有睡眠惯性这样的问题。

前面我们已经提到，NSDR的核心在于不进入深度睡眠，而是通过引导大脑进入一种类似浅睡的状态，来实现快速放松和恢复。也就是说，你并不需要真正入睡，但大脑却会进入一种类似浅睡的状态，并让全身心得以快速休息和恢复。既然根本不会进入深睡状态，所以也就避免了传统午睡睡眠惯性的困扰了。

值得注意的是，NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。NSDR通过呼吸-肌肉-意念的协同干预，将大脑从高耗能的β波状态切换至修复态的α/θ波频段，让疲惫身体得到放松。该方法对急性疲劳恢复确实有很好的效果，掌握这项技术，也意味着获得在快节奏生活中主动调节神经资源的主动权，但是一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。

快在评论区分享出你的午睡/休息好妙招！

来源：微信、科普中国联合出品，作者：丁宇，神经生物学博士，审核：林国中，北京大学第三医院神经外科主任医师

(来源:微信公号)

“恋爱脑”警告！这6条恋爱法则请收藏

央广网北京4月9日消息（记者 郭彦伟 实习记者 于悦麒）又到了挖野菜的季节，漫步在春意盎然的郊外，总能看到低头寻觅野菜的身影。提起挖野菜，大家难免会想到王宝钏，她身为相府千金，为了爱情在寒窑苦守薛平贵十八年，靠着挖野菜艰难度日，王宝钏因此也成为大家眼中“恋爱脑”的反面教材。

恋爱脑主要形容那些在恋爱中容易失去理智、过度沉迷爱情，甚至会为了爱情而忽视其他重要事物的人。应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭告诉央广网记者，恋爱脑虽然可以表现出对爱情的热情和投入，但如果过于极端，可能会导致个人生活和心理健康受到负面影响。为了避免失去自我，以下6条恋爱法则请收藏：

1.保持自我独立

培养个人兴趣和爱好：不要把所有的时间和精力都集中在伴侣身上，保持自己的一些兴趣爱好或生活目标。无论是运动、旅行、阅读，还是学习新技能，都能让你在恋爱之外找到满足和成就感。

设定个人目标：设定清晰的职业、学业或生活目标，让自己在恋爱之外也有值得追求的方向。

2.保持良好的社交关系

和朋友、家人保持联系：定期和朋友聚会或与家人沟通，有助于保持生活的多样性，避免情感孤立。

平衡时间分配：虽然恋爱是美好的，但同样重要的是给自己留出时间和空间，和朋友、家人或自己相处。良好的社交网络可以提供情感支持，帮助你更好地应对生活中的挑战。

3.理性看待恋爱关系

自我反思与清晰沟通：在关系中保持理性和清醒，定期反思自己在这段关系中的需求和感受。如果发现自己有过度依赖或失去自我的倾向，及时与伴侣进行沟通，表达自己的感受和需求。通过坦诚交流，避免情感冲动带来的误解和矛盾。

设立边界：设定健康的个人边界对于保持独立性非常重要。这不仅能帮助自己保持自我，还能避免在关系中过度妥协或牺牲自己。

4.专注于个人成长

保持独立思考：避免过度依赖伴侣来做决定，尤其是关乎自己未来的重大问题。通过自己的判断和选择，增强个人信心和能力。

接受成长中的挑战：面对生活中的挑战，保持积极的心态。无论是工作、学业，还是自我提升，学会把握每个成长的机会。

5.建立健康的恋爱观

爱情是两个人共同成长的过程：健康的恋爱关系不仅仅是依赖和需求的满足，更是两个人共同成长和支持的过程。在关系中，要互相尊重、包容，并鼓励对方追求自己的目标和梦想。

避免理想化对方：有时，恋爱脑会让人理想化伴侣，忽略其缺点。理性地看待伴侣和关系，理解每个人都有不足之处。通过相互理解和包容，建立更加稳固和成熟的关系。

6.处理情绪波动

学会自我调节：恋爱中的情绪波动可能会非常剧烈。学会有效管理自己的情绪，避免因为情感冲动做出过激行为。

保持心态平和：在恋爱过程中，保持一种平和的心态非常重要。认识到感情不是唯一的生活焦点，避免因恋爱中的起伏而让情绪波动过大。

专家总结道，恋爱脑是一种常见的情感体验，但它需要被理智和自我意识所引导。只有保持独立、理性和健康的心态，才能在享受爱情的美好的同时，不会因此失去自我。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！